آموزش مهارت های زندگی در روزهای پنج شنبه

       دخترم گلمان درحال بافتن بافتنی هستند . دختر های گلم ! اگر دوست دارید کارهای بیشتر و جذاب دیگری یاد بگیرید روزهای پنج شنبه به ما سری بزنید .

         کلاس های مدرسه فعلا  :  آموزش بافتنی ، آموزش آشپزی ، دوخت و دوزساده ، کوبلن بافی ، بازی های گروهی تمرکز و توجه ، خط و نقاشی

       اگر کلاس های دیگری دوست دارید ویا فکر می کنید احتیاج دارید که ما آنها را برایتان دایر کنیم کافیه  با شورای دانش آموزی خودتان ،  در میان بگذاری .

کلاس های ویژه ی مادران : قالی بافی ، شیرینی پزی برای عید ، آشپزی ، (  آموزش کمک های اولیه  با ارائه مدرک : در ایام هفته )

کلاس ویژه ی پدران گرامی : آموزش کمک های اولیه  با ارائه مدرک در روزهای پنج شنبه

مشتاقانه منتظر پیشنهادات شما هستیم . لطفا نظر دهید .

 

 

 

ورزش در خانه

نمیتوانید به باشگاه ورزشی بروید؟ مهم نیست! ( روتین 10 دقیقه ای مخصوص خانه )

 

نمیتوانید به باشگاه ورزشی بروید؟ مهم نیست! ( روتین 10 دقیقه ای مخصوص خانه )

ورزش در خانه

هوا رو به سردی میرود، اما قرار نیست ما به خواب زمستانی برویم. این روتین ساده را در محیط گرم خانه دو تا سه بار در هفته انجام دهید ( نه باشگاهی لازم دارید و نه وسیله ای ). به همراه مربی ورزش نیکول نیکولز، به شما کمک میکنیم این حرکات را بیاموزید تا ماهیچه بسازید و چربی بسوزانید.

اسکات: گام اول

عضلات داخل ران ، عضلات چهار سر، همسترینگ، و ماهیچه ساق پا را حجم میدهد.

صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، پاها کشیده، عضلات شکم و پهلو درگیر، و انگشتان پا 45 درجه به طرف خارج بدن باز شده باشد. نفس خود را به طرف داخل بکشید و تنها زانوها را خم کنید ( به جلو و از ناحیه باسن خم نشوید ) تا زمانی که ران ها با زمین موازی شوند.

اسکات: گام دوم

اطمینان حاصل کنید که زانوها از نوک انگشتان پا فراتر نمیروند، و همچنین کمر خود را صاف نگه دارید. همینطور که به زمین نزدیکتر میشوید، روی این تمرکز کنید که استخوان دنبالچه رو به پایین باشد – نه به طرف خارج بدن و پشت. نفس خود را بیرون دهید و همینطور که زانوها را صاف میکنید عضلات داخل ران ها را به طرف هم فشار دهید، با این کار یک مرتبه این حرکت را کامل کرده اید.

حرکت شنا روی دیوار: گام اول

روی قفسه سینه، شانه ها، عضلات سه سر، و عضلات هسته کار میکند.

کف دستها را که به عرض شانه باز کرده اید را روی دیوار محکم روبروی خود قرار دهید. پاها را کمی از هم باز کنید، عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید، پشت و پاها صاف باشد. پاشنه های پای خود را بالا بیاورید و تعادل خود را روی انگشتان پا نگه دارید، کمی به طرف جلو کج شوید تا بیشتر وزنتان روی دستها قرار بگیرد. در حالی که آرنج خود را خم میکنید نفس خود را داخل بکشید و بدن خود را کمی بیشتر به طرف دیوار خم کنید. سعی کنید از سر تا نوک انگشتان پا در یک خط صاف قرار بگیرد.

حرکت شنا روی دیوار: گام دوم

در حالی که نفس خود را بیرون میدهید دستهای خود را صاف کنید. با انجام این مراحل یک مرتبه این حرکت را کامل کردید.

پرواز معکوس: گام اول

شانه ها، میانه و بالای کمر را حجم میدهد.

دو قوطی یا دو بطری که وزنشان برابر باشد را در دستان خود بگیرید، و یکی از پاها را جلوی پای دیگر قرار دهید، زانوی پای جلوی کمی خم شود. در حالی که کمر صاف باشد، عضلات شکم و پهلو درگیر باشد، و دستها تا زیر شانه ها کشیده شود ( کف دستها رو به هم باشند ) بایستید. از میان تنه کمی به طرف جلو خم شوید. آرنج ها را کمی خم نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و به آرامی دستها را به خارج دو طرف خود بکشید و تا سطح شانه ها بالا بیاورید، طوری که تیغه ی شانه ها به هم نزدیک شود.

پرواز معکوس: گام دوم

نفس خود را داخل بکشید و به حالت اول بازگردید، با این کار یک مرتبه این حرکت را کامل کردید.

برای محافظت از کمر، مطمئن شوید در هر بار تکرار این حرکت عضلات شکم و پهلو را نیز درگیر میکنید. با درگیر کردن عضلات پایین شکم، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.

تخته با دستهای عمود: گام اول

عضلات شکم و پهلو، باسن و پایین کمر را حجم میدهد.

این حرکت را در حالت چهار دست و پا شروع کنید، دستها زیر شانه ها قرار بگیرد، دستها کشید و زانوها زیر باسن باشد. یکی از پاها را به طرف پشت خود صاف کنید، و زانوی پای دیگر را برای نگه داشتن بدن روی زمین نگه دارید. در حالی که پای دیگر خود را باز میکنید تا به حالت تخته بروید، ناف خود را به طرف ستون فقرات بکشید.

تخته با دستهای عمود: گام دوم

وزن خود را روی دستها و نوک انگشتان پا پخش کنید. بدن خود را در یک خط صاف و بلند نگه دارید. مواظب باشید اجازه ندهید ران ها، کمر و یا باسن به طرف زمین پایین بروند، و همچنین اجازه ندهید شانه ها تا گوش ها بالا بیایند. این حالت را 15 تا 60 ثانیه نگه دارید تا یک مرتبه این حرکت را کامل کرده باشید. بین انجام هر مرتبه ی این حرکت میتوانید روی زانوهای خود کمی استراحت کنید.

دراز کشیدن و شنای پهلو: گام اول

عضله سه سر بازو، عضلات دو سر بازو و مورب را حجم میدهد.

به طرف چپ بدن دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید، اما یک پا جلو پای دیگر را عقب نگه دارید. دست چپ خود را دور میان تنه قرار دهید، و دست راست صاف روی زمین و جلوی شانه قرار بگیرد، آرنج 90 درجه خم شود ( مانند تصویر ). در حالی که آرنج سمت راست خود را صاف میکنید نفس خود را بیرون دهید و میان تنه ی خود را از زمین کنار بکشید، پس شانه ی سمت راست به طرف ران سمت راست حرکت میکند.

دراز کشیدن و شنای پهلو: گام دوم

در حالی که آرام به طرف زمین بازمیگردید نفس خود را به داخل بکشید، با این کار یک مرتبه حرکت را کامل کردید. هر مقدار که میتوانید این حرکت را انجام دهید سپس جهت خود را عوض کنید.

پل: گام اول

پایین کمر، همسترینگ و باسن را حجم میدهد.

به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را در کنار خود قرار دهید، پاها صاف و به عرض باسن باز باشد، زانو ها خم، عضلات شکم و پهلو درگیر، و کمر صاف باشد. در حالی که باسن خود را منقبض میکنید و ران ها را به طرف بالا فشار میدهید نفس خود را بیرون دهید، کمر را صاف نگه دارید.

پل: گام دوم

در حالی که ران ها را رها میکنید تا به طرف زمین برگردند نفس خود را به طرف داخل بکشید، با این کار یک مرتبه حرکت را کامل کردید.

اگر احساس ناراحتی میکنید حرکات خود را کنترل شده و کوچک انجام دهید – و عضلات شکم و پهلو را کاملا درگیر نگه دارید. حتی اگر چند سانت هم بالا بیایید کافیست.

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت + تصاویر

 

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید.

یک برنامه روزانه یوگا که خیلی ساده است و برای هر سطح از تناسب اندام نیز مناسب است. اگر ۲۰ دقیقه وقت اضافی دارید، چه در اول صبح چه بعد از پایان یک روز کاری طولانی، این حرکات معجزه می کند. برای انجام بهتر حرکات یوگا توصیه می شود از یک زیرانداز ورزشی یا یک حوله استفاده کنید.

حرکت اول
چهار زانو صاف بنشینید، چشم هایتان را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی دم و بازدم خود را آرام کنید. سعی کنید که ذهنتان را آرام کنید. هرگونه افکار مزاحم که ذهن شما را درگیر می کنند را دور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس  و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.

حرکت دوم
بعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به نحوی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد. هنگام باز دم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا دنبالچه خم کنید. پشتتان باید حالت خمیده ای مانند حرف  C داشته باشد. بدنتان را منقبض کرده و به قسمت فوقانی پشت اجازه دهید که کاملا"  کشیده شود. هنگام دم به آرامی ستون فقراتتان را به حالت طبیعی باز گردانید و کمی از حالت طبیعی به سمت پایین خم کنید. شما باید حالت C معکوس داشته باشید. همراه با تنفس آرام و کنترل شده این حرکت را به مدت ۸ تنفس انجام دهید.

حرکت سوم
کف دست ها و پاها باید روی زمین باشد، باسن را از زمین فاصله دهید، تا جایی که زانو و آرنج ها صاف شوند. دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باید باز باشند. با قرار گرفتن در این وضعیت باید احساس کشش در عضلات همسترینگ (پشت ران) و شانه هایتان داشته باشید. نگاه شما باید بین پاها باشد. آرام باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید. روی بازدم  تمرکز کنید و این حالت را به مدت یک تا ۲ دقیقه و با ۳ تا ۴ تنفس ادامه دهید.

حرکت چهارم
صاف بایستید و در حالی که پاها کمی از هم فاصله دارند، به آرامی خم شوید. بالاتنه را به پایین ببرید و پشت ساق پا را با دست هایتان بگیرید. در این حالت کمی توقف کنید تا تنش ایجاد شده در ستون فقرات و عضلات همسترینگ برطرف شود. اگر می خواهید تمرکز بیشتری روی ستون فقرات داشته باشید، زانوهایتان را به آرامی خم کنید. اگر می خواهد روی عضلات پشت ران تمرکز بیشتری داشته باشید، زانوهایتان را صاف نگه دارید. در این حالت به مدت ۳ تا ۴ تنفس بمانید و یک تا ۲ دقیقه حرکت را تکرار کنید.

حرکت پنجم
به حالت ایستاده صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای چپ یک قدم به عقب بردارید تا پاهایتان به حالت گام برسند. پاشنه ها را آزاد کنید، به کنار بچرخانید و به پاهایتان اجازه دهید صاف باشند. در حالت فرشته ۴۵ درجه قرار گیرد. دست هایتان را بالای سر برده و هم سو و موازی یکدیگر قرار دهید. اسم این حالت جنگجو یک است. به مدت ۲ تا ۴ تنفس در این وضعیت بمانید.سپس بالاتنه را به طرف داخل بچرخانید، موقیعت پاها را تغییر ندهید و دست ها را در امتداد پاها باز کنید. پای پشتی (پای چپ) صاف است. این همان حالت جنگجو دو است. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید.

 
سپس به حالت نیم رخ فرشته با پایین بردن دست راست به جلوی پای راست، بروید. به بالا تنه تان اجازه دهید که به پایین برود و دست چپ رو به بالا باشد. در این حالت، دست راست، شانه ها و دست چپ در امتداد هم هستند. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید. حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.

حرکت ششم
روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و پاهایتان را به طرف داخل جمع کنید به نحوی که از زانو خم شود و کف پاها در تماس باشند. از کشش ایجاد شده در ران هایتان لذت ببرید. این حالت را به مدت ۶ تا ۸ تنفس ادامه دهید.

آخرین حرکت، حالت استراحت
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را دراز کنید. در حالت آرام قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. از این حالت به عنوان یک تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن از تمرین انجام شده استفاده کنید. به مدت ۴ دقیقه در این حالت بمانید.

جمع بندی
با این تمرینات ساده یوگا، شما  گذشته از اینکه می توانید قدرت و انعطاف پذیری را بالا ببرید، بلکه می توانید فشار و استرس در عضلات، مفاصل و لیگامنت ها را نیز تخلیه کنی

محسن اسلوب در راه آمدن به دانش

امروز مصاحبه ای با یکی از بازیکنان محبوب و سابق دانش براتون آماده کردم امید وارم که استفاده ببرید..

سلام

1-لطفا خودتون رو برای بازدیدکنندگان ما معرفی کنید?

من محسن اسلوب متولد1363هستم

2-فوتبال خودتون رو ازکجا شروع کردین?

درچه باشگاه هایی فعالیت داشتین?

من فوتبالم ازباشگاه دانش اهرم شروع کردم.وبعداز12سال طی یک قرارداد به تیم پاس اهرم پیوستم وپس ازناکامی تمام همون سال بارضایت ازباشگاه پاس به ایرانجوان اهرم درسال86پیوستم،ویک استارت دوباره به پله بالاتر ونتایج نسبتاً خوب درلیگ زیرگروه استان ،سال87دوباره به تیم محبوب خودم دانش بازگشتم،وهمون سال بازدن6گل در7بازی بامربیگری حسین افراسن به مقام نایب قهرمانی رسیدیم،و پس از نقل وانتقالات تابستانی سال88به باشگاه توحید بوشهر پیوستم، و یک ترقی مثال زدنی وبازی کردن درجام حذفی کشوری ولیگ استان درآخرین بازی مصدوم شدم ازناحیه ربات صلیبی ،به مدت1.5سال از میادین فوتبالی دور ماندم.

3-در چه پستی تخصص دارید?چرا این پست رو انتخاب کردید?

من درپست هافبک دفاعی وراست و فروارد فعالیت داشتم ولی هافبک وسط هم دوست دارم چون از قدرت شوت زنی به سمت دروازه حریفان به خوبی استفاده می‌کنم.

4-کدام مربیان در پیشرفت شما نقش مهمی داشتن?

من پیشرفتم رومدیون اسفندیار زنده بودی وخصوصا حسین افراسن بودم

5-درچندسالگی فوتبال را به طور جدی ادامه دادید وچه کسی مشوق شما بود?از8-9سالگی

6-شیرین ترین بردوتلخترین باختی که بدست اوردید?

بهترین 

بردی که بدست اوردم درسال81با ایرانجوان اهرم بود که ایرانجوان را باتمام ستاره هایش بردیم. تلخ ترین باخت ما دوباره برمیگرده به سال 81که درنیمه نهایی جام امیدها به استقلال اهرم باختیم.

7-بهترین گلی که زدین به خاطر میارین?

بهترین گلی که زدم به تیم پرسپولیس اهرم بود که درسال89ازفاصله35متری از یک ضربه آزاد درباشگاه دانش اهرم زدم.

8-بازیکن،باشگاه مورد علاقه والگو ورزشی خود را نام ببرید?

کریس رونالدو-رئال مادرید.

9-نظرت درمود هواداران دانش چیه?

من هواداران دانش رو دوست دارم و براشون ارزوی موفقیت دارم

 .

10-ارزوی ورزشیت چیه?

ا

رزوی ورزشیم اینه که یکباردیگه بیام و باکمک دوستان این تیمو قهرمان کنیم.

11-نظرت درمورد دانش چین?

هواداراش واقعاً خونگرم هستند دریک کلام دوسش دارم.

12-شایعاتی شده که سال اینده درکنار دانش هستید،علاقه ای به بازی دردانش دارید? دوست دارم سال آینده بیام دوباره با اون پاس های طلایی پاس گل بدم.

13-صحبت پایانی?? از شما بابت مصاحبه بابنده کمال تشکر دارم،به امید روزهای خوب،ممنون ازشما

هر دو روش درست است


سلام به همه دوستای مستر 90 خوبیم

تو این وبلاگ سعی داریم بدون استفاده از هیچ برنامه هک یا ویروسی یا مثل دیگر سایت های الکی که ایمیل و پسورد شمارو میگرن و در عوض تیم خودتونو هک می کنند تنها با یک ترفند ساده تیم شمارو به کلی الماس برسونیم.خیلی راحت تنها مرحله مرحله کارایی که گفته می شه رو انجام بدین

1- با استفاده از یک تلفن خانگی با این شماره تماس بگیرید 9099070360

2- بعد از تماس یه خانم به صورت هوشمند صحبت میکنه و بعد از گذشت 5 ثانیه شما به سرور مستر 90 متصل میشید

3-سپس یه آقای از شما می خواد که کدی رو وارد کنید

4- این کد کاربری ( کد هک) رو وارد می کنید 3317223

5-بعد همون آقا کد رو برای شما تکرار می می کنه تا مطمئن بشید درست وارد کردین

6-حالا فقط کافیه تلفن را حداقل 10 دقیقه نگه دارید و قطع نکنید

8-بعد از این 10 دقیقه از شما کد تیمتون میخواد وارد می کنید

7- بعد از آن بلافاصله به تیم خودتون سر بزنید و شگفت زده بشید :)

نکته مهم : حتما حداقل 10 دقیقه نگه دارید وگرنه جواب نمیده این روش و هرچی بیشتر نگه دارید الماس بیشتری بدست میارید


تاریخ : چهارشنبه سی و یکم اردیبهشت 1393 | 23:26 | نویسنده : ... | 3 نظر
هک بازی مستر نود رایگان
سلام بر همه.من بالاخره تونستم مستر90 رو هک کنم و برنامه ای ساده برایتان ساختم اونم به صورت رایگان اول خواستم این مطلب رو به صورت پولی بزارم ولی بعدش رایگانش کردم خوب دیگه بریم سراغ روش کار:


1:با این شماره تماس بگیرید / 9099070360 /

2:وقتی از شما خواسته شد کد کاربری را وارد کنید این کد را وارد کنید 3317223

3:سپس 6 دقیقه یا بیشتر گوشی را نگه دارید و هیچکاری نکنید(هردقیقه 1 الماس ولی کمتر از 6دقیقه 0 الماس)

4:در آخر نام تیم خود را بلند و واضح بگویید

5تلفن را قطع کنید

6:الماس ها واریز شدند

7:اگر الماس ها واریز نشدند حدود 3 بار دیگر هم اینکار را انجام دهید

نکته خیلی مهم:این کار فقط با تلفن ثابت کاربرد دارد نه گوشی همراه

ما شما را مجبور به اینکار نمیکنیم