صعود پاریسی ها به مرحله جام حذفی با شکست بوردو

پاریس سنت ژرمن توانست در مرحله یک شانزدهم نهایی جام حذفی فرانسه برابر بوردو به پیروزی برسد و راهی مرحله بعد شود.

پاریس سن ژرمن 2

ادینسون کاوانی (13) - خاویر پاستوره (32)

بوردو 1

دیه گو رولان (46)

Paris SG vs Bordeaux - French Cup / Paris-SG.blogfa.com

در ادامه دیدارهای مرحله یک شانزده نهایی جام حذفی فرانسه، شب گذشته (چهارشنبه) 7 دیدار برگزار شد که در مهمترین آنها تیم فوتبال پاریس سن‌ ژرمن، قهرمان فصل گذشته لوشامپیونه با نتیجه 2 بر یک از سد میزبان خود، بوردو گذشت و به مرحله یک هشتم نهایی صعود کرد.

دقیقه 13 اولین خطر روی دروازه بوردو ایجاد شد. کرنر باهبک را کاپیتان سیلوا به ضربه سر به سمت دروازه بوردو هدایت کرد که با اختلاف کمی از کنار دروازه بوردو بیرون رفت. یک دقیقه بعد فرار لوکاس دین از سمت چپ و ارسال این بازیکن با ضربه سر زیبای کاوانی همراه بود که توپ دور از دستان دروازه بان بوردو وارد دروازه این تیم شد.

بعد از این گل بوردو چند خطر نصفه و نیمه روی دروازه پاریسی ها ایجاد کرد ولی ثمری از این خطرها ندید. دقیقه 32 کاوانی روی فرار خود توانست پاس زیبایی را به محوطه جریمه بفرستد که ضربه لاوتزی را دروازه بان بوردو ناقص مهار کرد و توپ برگشتی را خاویر پاستوره راهی دروازه بوردو کرد.

بعد از گل دوم پاریسی ها هر دو تیم خطرات جدی روی دروازه ایجاد کردند که نتوانستند در زدن ضربات آخر موفق عمل کنند و نتیجه ای در بر نداشت و بازی در نیمه اول با همان دو گل پاریس سن ژرمن به پایان رسید.

 در ابتدای نیمه دوم و درست یک دقیقه بعد از شروع بازی بوردو توانست روی اشتباه مدافعان پاریسی در جایگیری توسط دیه گو رولان به یک گل برسد. دقیقه 63 بار دیگر کاوانی فرصت این را داشت که توسط ضربه سر کاوانی به گلی دیگر برسد ولی دروازه بان بوردو مانع از این کار شد.

دقیقه 67 و 76 لوکاس و وراتی به جای لاوتزی و باهبک وارد ترکیب شد. ضمن اینکه زلاتان ابراهیموویچ روی نیمکت ذخیره ها شاهد دیدار بود. دقیقه 83 یک خطا از سوی کامارا باعث شد تا داور کارت زرد دوم را به وی بدهد و از بازی اخراج کند که همین امر باعث شد گریگوری وان در ویل به جای یوهان کابای راهی میدان شد و در نهایت این بازی با همان نتیجه دو بر یک به نفع پاریس سن ژرمن به پایان رسید و پاریسی ها راهی مرحله بعد مسابقات جام حذفی شدند.

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت + تصاویر

 

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید.

یک برنامه روزانه یوگا که خیلی ساده است و برای هر سطح از تناسب اندام نیز مناسب است. اگر ۲۰ دقیقه وقت اضافی دارید، چه در اول صبح چه بعد از پایان یک روز کاری طولانی، این حرکات معجزه می کند. برای انجام بهتر حرکات یوگا توصیه می شود از یک زیرانداز ورزشی یا یک حوله استفاده کنید.

حرکت اول
چهار زانو صاف بنشینید، چشم هایتان را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی دم و بازدم خود را آرام کنید. سعی کنید که ذهنتان را آرام کنید. هرگونه افکار مزاحم که ذهن شما را درگیر می کنند را دور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس  و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.

حرکت دوم
بعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به نحوی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد. هنگام باز دم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا دنبالچه خم کنید. پشتتان باید حالت خمیده ای مانند حرف  C داشته باشد. بدنتان را منقبض کرده و به قسمت فوقانی پشت اجازه دهید که کاملا"  کشیده شود. هنگام دم به آرامی ستون فقراتتان را به حالت طبیعی باز گردانید و کمی از حالت طبیعی به سمت پایین خم کنید. شما باید حالت C معکوس داشته باشید. همراه با تنفس آرام و کنترل شده این حرکت را به مدت ۸ تنفس انجام دهید.

حرکت سوم
کف دست ها و پاها باید روی زمین باشد، باسن را از زمین فاصله دهید، تا جایی که زانو و آرنج ها صاف شوند. دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باید باز باشند. با قرار گرفتن در این وضعیت باید احساس کشش در عضلات همسترینگ (پشت ران) و شانه هایتان داشته باشید. نگاه شما باید بین پاها باشد. آرام باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید. روی بازدم  تمرکز کنید و این حالت را به مدت یک تا ۲ دقیقه و با ۳ تا ۴ تنفس ادامه دهید.

حرکت چهارم
صاف بایستید و در حالی که پاها کمی از هم فاصله دارند، به آرامی خم شوید. بالاتنه را به پایین ببرید و پشت ساق پا را با دست هایتان بگیرید. در این حالت کمی توقف کنید تا تنش ایجاد شده در ستون فقرات و عضلات همسترینگ برطرف شود. اگر می خواهید تمرکز بیشتری روی ستون فقرات داشته باشید، زانوهایتان را به آرامی خم کنید. اگر می خواهد روی عضلات پشت ران تمرکز بیشتری داشته باشید، زانوهایتان را صاف نگه دارید. در این حالت به مدت ۳ تا ۴ تنفس بمانید و یک تا ۲ دقیقه حرکت را تکرار کنید.

حرکت پنجم
به حالت ایستاده صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای چپ یک قدم به عقب بردارید تا پاهایتان به حالت گام برسند. پاشنه ها را آزاد کنید، به کنار بچرخانید و به پاهایتان اجازه دهید صاف باشند. در حالت فرشته ۴۵ درجه قرار گیرد. دست هایتان را بالای سر برده و هم سو و موازی یکدیگر قرار دهید. اسم این حالت جنگجو یک است. به مدت ۲ تا ۴ تنفس در این وضعیت بمانید.سپس بالاتنه را به طرف داخل بچرخانید، موقیعت پاها را تغییر ندهید و دست ها را در امتداد پاها باز کنید. پای پشتی (پای چپ) صاف است. این همان حالت جنگجو دو است. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید.

 
سپس به حالت نیم رخ فرشته با پایین بردن دست راست به جلوی پای راست، بروید. به بالا تنه تان اجازه دهید که به پایین برود و دست چپ رو به بالا باشد. در این حالت، دست راست، شانه ها و دست چپ در امتداد هم هستند. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید. حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.

حرکت ششم
روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و پاهایتان را به طرف داخل جمع کنید به نحوی که از زانو خم شود و کف پاها در تماس باشند. از کشش ایجاد شده در ران هایتان لذت ببرید. این حالت را به مدت ۶ تا ۸ تنفس ادامه دهید.

آخرین حرکت، حالت استراحت
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را دراز کنید. در حالت آرام قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. از این حالت به عنوان یک تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن از تمرین انجام شده استفاده کنید. به مدت ۴ دقیقه در این حالت بمانید.

جمع بندی
با این تمرینات ساده یوگا، شما  گذشته از اینکه می توانید قدرت و انعطاف پذیری را بالا ببرید، بلکه می توانید فشار و استرس در عضلات، مفاصل و لیگامنت ها را نیز تخلیه کنی

اپلیکیشن های ورزش و تناسب اندام برای کسانی که وقت کمی دارند

 

برای بیرون رفتن وقت کافی ندارید و ورزش را به این خاطر کنار گذاشته اید؟ نگاهی به این اپلیکیشن ها بیاندازید که به شما کمک می کنند با چند دقیقه ورزش در طول روز بدن سالم تری داشته باشید. با نزدیک شدن به سال جدید مشغله ها بیشتر می شوند، اما اجازه ندهید برنامه ریزی سنگین و شلوغتان شما را از ورزش و رسیدن به وزن ایده آل دور کند. 

 

 

این روزها روش های جدید تناسب اندام که در مدت زمان کوتاهی نتیجه می دهند بسیار مورد توجه علاقه مندان قرار گرفته است. این اپلیکیشن ها به شما کمک می کنند تا با کمی ورزش در هر زمانی و هر مکانی، با راهنمایی و انگیزه ای که به شما می دهند به تناسب اندام دلخواه دست یابید. در بیشتر مواقع، تنها چیزی که احتیاج است کمی فضا برای انجام تمرین هاست. پس بهانه را کنار بگذارید، گوشی خود را بردارید و چند دقیقه را به ورزش و پمپاژ قلبتان اختصاص دهید.

 

Seven Minute Workout

می توان گفت این اپلیکیشن یکی از محبوب ترین برنامه ها برای ورزش سریع است. تنها به مدت 7 دقیقه حرکات کششی را انجام دهید، و تا جایی که می توانید شنای سوئدی و دراز نشست بروید. به نظر آسان می آید؟ در واقع هدف این برنامه این است که شما این ورزش ها را تا آخرین حد توان انجام دهید. از آنجایی که فقط 7 دقیقه ورزش می کنید، پس کمی به خودتان فشار وارد کنید تا بتوانید تمرین ها را خوب و کامل انجام دهید.

 این اپلیکیشن شامل یک روال از پیش تعیین شده است که به شما ورزش های سبک، بدون وسیله و تا حدی اسقامتی می دهد مثل حرکات جهشی، دراز نشست و حرکات کششی. شما 30 ثانیه فرصت دارید تا هر تعداد که می توانید تمرین اول را تکرار کنید، یا اگر می خواهید می توانید زمان را نگه دارید و تعداد دفعات تکرار را بیشتر کنید. با تنها 10 ثانیه استراحت در این میان، شما می توانید هر تمرین را در این چرخه دوبار انجام دهید و در نهایت تمام تمرین ها را در حدود 7 دقیقه انجام داده اید. 

این برنامه راهنمای صوتی دارد تا به شما زمان شروع و پایان را اطلاع دهد. علاوه بر این هر تمرین نموداری دارد که به شما کمک می کند تا بتوانید برای انجام آن تمرین آماده شوید. شما می توانید هربار تمرینات خود را ذخیره کنید و اپلیکیشن طبق سوابق تمرینات، برای شما تمرین های جدیدی به عنوان جایزه در نظر می گیرد.

 

لینک دانلود 7 Minute Workout برای اندروید

 

   

 

Nike Training Club

آموزش و راهنمایی های بیشتری را برای تمرینات سریع خود می خواهید؟ نگاهی به اپلیکیشن Nike's Training Club بیاندازید، که نه تنها طراحی زیبایی دارد، بلکه دارای ویژگی های بسیار زیادی هم هست. 

این برنامه شامل بیش از 100 تمرین سریع است که شما در هر مکانی می توانید آنها را انجام دهید. ضمن اینکه ویدئوی این تمرینات برای کمک به اینکه بتوانید حرکات را به درستی انجام دهید در برنامه قرار گرفته است. فقط کافی است از یک تمرین شروع کنید و خود برنامه با استفاده از یک تایمر که می گوید چه زمانی را صرف این تمرین کرده اید، به شما نشان می دهد که کی باید به سراغ تمرین بعدی بروید.

ویژگی اصلی و شاخص این برنامه، قسمت آموزش آن است. تمریناتی که در این برنامه آموزش داده می شود به شما کمک می کند با چهار هفته تمرینات هوازی، قدرتی و تمرینات تکمیلی، قوی تر، لاغرتر یا به عبارتی متناسب تر شوید. شما می توانید برنامه تمرین ها را مطابق نیاز بدن خود تنظیم کنید،  اگر می خواهید به عنوان مثال دویدن را به برنامه اضافه کنید و یا در هر بخش حرکت ها و تمرین ها را به دلخواه خود تغییر دهید. از دیگر ویژگی های این برنامه می توان به برنامه هفتگی آن اشاره کرد که البته برای زمان محدودی در دسترس است. همچنین می توانید با اتصال به شبکه های اجتماعی تمرین های خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و به آنها انگیزه ورزش کردن بدهید. 

 

لینک دانلود Nike+ Training Club برای اندروید

 

   

 

 

سردار آزمون بازی کن اهل سنت تیم ملی ، ایران را به پیروزی رساند

به گزارش خبرگزاری فارس، تیم ملی ایران روز پنجشنبه از ساعت 12 و 30 دقیقه در ورزشگاه ملی استرالیا در دومین بازی خود در جام ملت‌های آسیا به مصاف تیم قطر رفت.

در دقیقه 3 پولادی سانتری را روی دروازه قطر ارسال کرد که ضربه سر آزمون را دروازه‌بان قطر مهار کرد. در دقیقه 8 شوت آرام مهاجم قطر را پولادی در محوطه جریمه ایران کنترل کرد.‬

در دقیقه 10 ضربه سر مهاجم قطر را مدافعان بلوکه کردند.‬ در دقیقه 13 سردار آزمون در پشت محوطه جریمه قطر و موقعیت آفساید صاحب توپ شد‬.

در دقیقه 13 شوت مسعود شجاعی از پشت محوطه جریمه قطر با اختلاف زیادی از بالای دروازه قطر به بیرون رفت.‬ در دقیقه 17 تیموریان از پشت محوطه جریمه قطر شوت بی دقتی زد که با اختلاف زیادی از بالای دروازه قطر به بیرون رفت.‬

در دقیقه 19 بازیکن قطری پا به توپ وارد محوطه جریمه ایران شد که مدافعان ایران توپ او را مهار کردند.‬

در دقیقه 20 داور خطای دژاگه را روی بازیکن قطر اعلام کرد اما اشکان معتقد بود خطایی انجام نداده است.‬ این ضربه کاشته قطر در محوطه جریمه ایران به مهاجمان قطری رسید که بازیکن قطری توپ را با سر به بالای دروازه ایران زد.‬

در دقیقه 24 اشکان دژاگه پا به توپ وارد محوطه جریمه شد و توپ را به مسعود شجاعی پاس داد که ضربه این بازیکن را بازیکنان قطری دفع کردند.‬

در دقیقه 27 کارلوس کی‌روش از بازیکنان تیم ملی ایران می‌خواهد که جلوتر بروند و روی دروازه قطر حمله کنند.‬ در دقیقه 28 ضربه سر آزمون را دروازه بان قطر به سختی به کرنر فرستاد.‬

در دقیقه 30 ارسال بازیکنان قطر از جناح راست را مدافعان ایران دفع کردند.‬

در دقیقه 32 اشکان دژاگه توپ را به آزمون پاس داد و ارسال این بازیکن را دروازه بان قطر مهار کرد.‬

تا دقیقه 33 تیم قطر 51 درصد صاحب توپ بوده و ایران 49 درصد مالکیت توپ را در اختیار داشته است.‬

در ابتدای نیمه دوم کرنر ایران در محوطه شش قدم قطر توپ به سردار آزمون رسید که ضربه او با اختلاف اندکی از کنار دروازه به بیرون رفت.

تک گل پیروزی:

در دقیقه 51 اشکان حرکت کرد و از سمت چپ توپ به سردار آزمون رسید و او در محوطه جریمه با یک شوت دقیق و فنی گل اول ایران را به ثمر رساند.‬

در دقیقه 57 داور مسابقه به مسعود شجاعی به دلیل یک خطا روی بازیکن قطر کارت زرد نشان داد.‬

در دقیقه 61 ‬سردار آزمون مصدوم شد و رضا قوچان نژاد به جای او وارد ترکیب شد‬.

در دقیقه 65 قطر دوبار توپ را روی دروازه ایران ارسال کرد که در نهایت ضربه سر بازیکن قطر از کنار دروازه ما به بیرون رفت.‬

‫ در دقیقه 72 خسرو حیدری به جای مسعود شجاعی وارد میدان شد.‬ در دقیقه 74 اشکان دژاگه پا به توپ وارد محوطه جریمه قطر شد که ضربه آرام او را دروازه بان قطر مهار کرد.‬

در دقیقه 81 قوچان نژاد شوت زد که ضربه او را دروازه بان قطر گرفت و کی‌روش به شدت به این حرکت مهاجم ایران اعتراض کرد و بطری آب را به زمین کوبید.‬ در دقیقه 84 تمامی بازیکنان ایران در نیمه زمین خودمان جمع شده اند و دفاع می‌کنند‬.

در دقیقه 90 +1 مهاجم قطر در محوطه جریمه با سر به توپ ضربه زد که توپ به تیرک دروازه خورد البته پیش از این حرکت داور آفساید مهاجم قطر را اعلام کرد. در دقیقه 90+2 ارسال مستقیم روی دروازه ایران را حقیقی بازهم توپ را جمع کرد.‬

بعد از این اتفاق بازیکنان دو تیم با یکدیگر درگیر شدند‬.دلیل این درگیری ضربه دست مهاجم قطر به سر حقیقی بود.‬

صعود ایران با تک گل سردار آزمون

ایران با گل سردار آزمون پیروز میدان نبرد و صعودش را به مرحله یک چهارم قطعی کرد و در حال حاضر تیم دوم گروه با شش امتیاز است.

امارات به دلیل تفاضل گل بهتر صدرنشین است. بحرین و قطر هم حذف می‌شوند و بازی آخرشان تشریفاتی است.‬

تیم ملی ایران روز دوشنبه آینده 29 دی ماه ساعت 12 و 30 دقیقه با امارات بازی داریم. نتیجه این مسابقه برای تعیین سرگروهی مهم است.‬ روشن ایرماتوف ازبکستانی داور مسابقه بود.

ترکیب تیم ملی ایران:

علیرضا حقیقی، سیدجلال حسینی، مرتضی پورعلی‌گنجی، مهرداد پولادی، احسان حاج‌صفی، وریا غفوری، آندرانیک تیموریان( 86- امیر حسین صادقی)، مسعود شجاعی( 72- خسرو حیدری)، جواد نکونام، سردار آزمون( 61- رضا قوچان نژاد) و اشکان دژاگه سرمربی: کارلوس کی‌روش این گزارش لحظه به لحظه تکمیل شد. 

آمار جالب توجه علیرضا حقیقی/ 368 دقیقه است گل نخورده ایم

فوتبال ایران با ثبت آمار عدم دریافت گل در 368 دقیقه متوالی و کارنامه چهار برد متوالی برابر بزرگان آسیا، آماری شایسته از خود به جا گذاشته است.

بعد از دریافت گل برابر بوسنی در سومین بازی ایران در جام‌جهانی که با شکست 3-1 فوتبالمان توأم شد در این بازی گل سوم را در دقیقه 82 دریافت داشتیم و دیگر گل نخوردیم.

اولین بازی ایران بعد از جام‌جهانی برابر کره جنوبی بود که این بازی را با پیروزی 1-0 پشت سر گذاشتیم. سپس برابر عراق در دومین دیدار دوستانه نتیجه پیروزی 0-1 را تکرار کردیم، در بازی بعدی برابر بحرین سنت شکنی کرده و 2-0 برنده شدیم و بالاخره با ثبت پیروزی 1-0 در بازی برابر قطر دقایق عدم دریافت گل را به 368 دقیقه رساندیم اگر تا پایان بازی ها گل نخوریم این آمار را به بیش از 700 دقیقه خواهیم رساند. ضمن اینکه کره جنوبی، عراق ، بحرین و قطر تیم های قدرتمندی بودند که در این چهار بازی متوالی با شکست شان به ثبت یک آمار خوب برای ایران کمک کردند.

مریم نوشت: ایول به علیرضا حقیقی و مدافعان و همه بازیکنان تیم ملی ..ایشالا که این موفقیت ادامه پیدا میکنه و قهرمان جام ملت ها میشیم ...همه بازیکنان خسته نباشن و بابت بازی خوبشون دستشون درد نکنه

برای صحت وسلامتی و تعجیل در ظهور اقا امام زمان (عج) ++صلواتی++بفرستیم

اللهم صل علی محمد وال محمد